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몬테네그로 국가 간단 정리(위치, 지도 등) 몬테네그로는 발칸반도 남서부에 자리잡고 있으며, 지중해 북부인 아드리아해 연안에 위치한 국가입니다. 북쪽으로는 보스니아-헤르체고비나, 동쪽으로는 세르비아와 코소보, 서쪽으로는 보스니아-헤르체고비나와 아드리아해를 면하고 남쪽으로는 알바니아와 국경을 접합니다. 수도는 포드고리차(Podgorica)이며, 행정구역은 21개 자치구(opstina)로 이루어져 있습니다. 가장 큰 도시는 수도인 포드고리차이며, 그밖에 닉시치(Niksic), 플레블랴(Pljevlja), 비옐로폴레(Bijelo Polje), 체티네(Cetinje), 바르(Bar) 등의 큰 도시가 있습니다. 몬테네그로(Montenegro)의 원어명은 ‘츠르나 고라(Crna gora)’로 ‘검은 산’을 뜻합니다. 중세시대 베네치아 왕국의 지배를 받을 때 .. 2023. 5. 15.
양치, 이를 닦는 것은 언제하는 것이 가장 좋을까? 자기 전에 이를 닦는 것이 좋다는 데에는 모두가 동의하지만, 저녁을 먹자마자 이를 닦는 습관에 관해서는 의견이 분분합니다. 양치는 음식물 찌꺼기와 박테리아를 제거할 뿐 아니라, 구취를 없애고 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 전문가마다 의견이 다른 탓에 양치를 언제 하는 것이 가장 좋은지 잘 모르는 사람도 많습니다. 과연 이는 언제 닦는 것이 가장 좋을까요? 이 글에서 함께 알아보도록 합니다. 1. 양치와 치과 검진 빈도 건강하고 튼튼한 치아를 위해서는 구강 위생을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 구강을 깨끗하게 유지하려면 하루에 여러 차례 양치를 하고 입을 헹구는 습관을 들여야 합니다. 또한 일 년에 한 번 이상은 치과에 가서 치석을 제거하는 것이 좋습니다. 양치 방법, 양치 빈도, 칫솔 .. 2023. 5. 14.
'물이 보약' 일상 속 체수분 보충할 수 있는 방법 5가지 ‘체수분’은 우리 몸의 수분량을 말하는데, 체수분이 적으면 근육이 약화되고 피부탄력도 줄어들게 됩니다. 사실, ‘물’은 인체에서 가장 중요한 구성 성분입니다. 사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%, 혈액의 94%가 수분입니다. 정상적인 체수분보다 1.5% 부족한 ‘경미한 수분 부족’에도 두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 등이 나타납니다. 그런데 체수분을 유지하기 위해서 물만 많이 마실 수는 없습니다. 날씨가 따뜻해지고 야외활동이 많아지면서 체수분 부족 현상이 나타날 수 있습니다. 특히 갈증이 느껴질 때는 물과 함께 수분과 영양소 함량이 높은 식품을 섭취하는 게 효과적인 방법입니다. 체수분을 유지하고 면역력까지 강화해 주는 식품 5가지를 알아봅시다. 일상 속 체수분 보충할 수 있.. 2023. 5. 13.
앉은 자세로 뱃살 빼는 법(드로인 운동) 많은 사람이 앉아서 시간을 보냅니다. 이때 자세만 살짝 바꿔도 뱃살을 빼는 효과를 볼 수 있습니다. 앉은 자세로 뱃살 빼는 법 - 드로인 운동 앉아 있을 때는 허리를 편 채 주기적으로 배에 힘을 주면 됩니다. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 앉습니다. 드로인 운동이라고 하는데, 집이나 회사 등에서 앉아서 시간을 보낼 때마다 틈틈이 하는 것이 좋습니다. 서 있을 때도 효과가 있습니다. 버스, 지하철을 타거나 기다리는 등 제자리에 서 있을 때 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 줍니다. 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주면 됩니다. 30초 정도 유지하고 다시 힘을 빼면 됩니다. 이때 호흡을 참으면 근육이 경직되면서 통증이 생길 수 있어.. 2023. 5. 12.
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